Eva Andressa encanta a todos no Mr. Olympia 2013

A Musa Fitness Eva Andressa realiza seu sonho e representa o site Corpo Perfeito no estande da Bio-Sport USA no Mr. Olympia em Las Vegas.

Eva Andressa no hotel em Las Vegas – Fonte Instagram

Durante este evento, que ocorreu durante os dias 27, 28 e 29 de setembro, a modelo Eva Andressa encantou a muitos, não só brasileiros e americanos, mas de todas as nacionalidades, já que o evento recebe visitantes do mundo inteiro.

Sucesso nas redes sociais, onde conta com mais de um milhão de seguidores no Facebook e quase 500 mil no Instagram, Eva não se conteve e quis dividir sua alegria. Quando chegou em Las Vegas, disse aos internautas que estava realizando um sonho e que se sentia muito feliz ao ter seu trabalho reconhecido nos Estados Unidos.

Considerada uma das atletas mais bonitas do Brasil, essa curitibana é admirada não só pelos homens, mas também pelas mulheres, que são loucas para saber seus segredos para manter a boa forma. Em suas páginas da Internet, a musa dá dicas de bem-estar e como manter uma boa saúde, através de uma alimentação adequada e exercícios físicos. Aliás, muitos deles, explicados passo a passo por ela, em seus vídeos no canal do Youtube.

Durante sua carreira no mundo fitness, foi convidada a participar do programa de entrevistas do apresentador Jô Soares o que a deu ainda mais destaque. A partir daí, foi convidada a estrelar incontáveis capas de revistas e muitas campanhas publicitárias. Em dezembro do ano passado, Eva participou da gravação do videoclipe do grupo Bonde da Stronda, um single sobre bodybuilding chamado “Bonde da Maromba”. Também posou nua para a revista sexy.

A “Musa Fitness”, que iniciou sua carreira aos 17 anos, foi bi campeã de body fitness em 2008 e 2009. E faz jus ao título: até em um look para academia não faz feio e está sempre bem vestida, inspirando muitas mulheres.

A morena não faz questão de cobrir suas curvas: explorando sua sensualidade e feminilidade, abusa de decotes, shorts curtos e barriga de fora. Porém, jura que não é com o objetivo de chamar a atenção (mesmo que todos os olhos estejam voltados a ela) e sim, para poder ver melhor seus músculos trabalhando.

Com 1,62 cm de altura e 62 kg, adora cores e estampas vibrantes, que caem muito bem em sua pele. Apesar de prezar o conforto, não abre mão de seu estilo próprio e diz que jamais malharia com qualquer roupa.

O treino e dieta de Chris Hemsworth – O Thor do filme Os Vingadores

Ser um deus, mesmo somente na ficção, não é tão difícil quanto parece; foi o que o ator Chris Hemsworth conseguiu para interpretar Thor, príncipe nórdico filho do deus Odin e de Jord, deusa da Terra. Através de um treinamento pesado, Chris conseguiu mais de 9 quilos de músculos bem definidos.

Os três fatores principais no treino do deus nórdico foram dormir, beber muita água e comer bem. Normalmente, os atletas que estão dispostos a ganhar músculos de maneira saudável focam na alimentação e no trabalho pesado, e se esquecem de que noites bem dormidas auxiliam na queima de gordura e na construção de músculos. Além disso, beber muito líquido é imprescindível para ganhar peso em forma de massa magra. Chris relatou que chegava a ingerir cerca de quatro litros de água por dia. Não se esquecendo de uma alimentação equilibrada, com um grande consumo de proteínas, primordial para construir a imagem do personagem.

A criação do personagem nórdico teve duas fases: o aumento de músculos e a diminuição de gordura corporal. Essa divisão não foi planejada. O ator entrou em uma rotina visando o aumento muscular, para tanto ganhou em torno de 9 quilos em músculos; porém, não estava com o mesmo biótipo que o poderoso Thor, principalmente por não caber em sua fantasia. Teria que diminuir o tamanho para que ficasse com a imagem perfeita para o papel. Foi assim que começou a segunda fase da criação do personagem.

A primeira fase foi baseada em ganho muscular, com uma alimentação voltada para o consumo de proteínas. Sua rotina de treino seguia o seguinte:

Treino do ator Chris Hemsworth o Thor do filme Os Vingadores

O período foi com cerca de dois meses de duração, cada dia focando em uma parte do corpo; por exemplo, no primeiro dia focava-se no peitoral e dorsal, trabalhando os músculos que compõem essa parte através do supino reto, da remada curvada, da barra paralela e da barra fixa. No segundo dia, focava-se nas pernas, com exercícios na mesa flexora, além de levantamento terra e agachamento. No terceiro dia foram trabalhados os tríceps e os bíceps, através do supino fechado, e da barra fixa supinada e fechada.

Veja baixo como ficou montado o treino ABC:

Período 1:

Dia A: Peitoral e Dorsais

• Supino reto
• Remada Curvada
• Barras paralelas
• Barra fixa

Dia B: Pernas

• Mesa flexora
• Levantamento terra
• Agachamento

Dia C: Tríceps e Bíceps:

•       Supino fechado
•       Barra fixa supinada e fechada

Para ganhar mais massa muscular, é necessário modificar o número de séries e repetições. Dentre as 8 semanas de treinamento, Chris Hemsworth teve esta rotina:

• Semanas 1֯ e 5: 4 séries de 4 a 6 repetições;
• Semanas 2֯ e 6֯: 4 séries de 6 a 6 repetições;
• Semanas 3֯ e 7֯: 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Semanas 4֯ e 8֯: 4 séries de 4 a 6 repetições. 

Dieta e Suplementação de Chris Hemsworth

Sua alimentação foi, em ambas as fases, a de ganho muscular e a de perda de gordura, com shakes de proteína (Whey Protein), filé de frango sem gordura e carboidratos de lenta absorção. Suas refeições eram divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas. Com esse tipo de alimentação, o corpo do ator não estocava calorias extras, transformadas em gordura. Além disso, o consumo de açúcar foi minimizado, pois consiste em carboidrato de queima rápida, que auxilia no ganho de massa gorda.

Terry Crews (Julius Rock): treino e dieta

Aqui no Brasil ele aparece quase todos os dias na tv interpretando o Julius (pai do Chris), mas Terry Crews também tem feito sucesso nos cinemas, atualmente em Os Mercenários 2 e há pouco tempo em As Branquelas. Conheça agora sua rotina de treinos e dieta.

Terrence Alan Crews, ator e comediante, também conhecido como Terry Crews. Impossível de se esquecer da sua atuação no filme “As Branquelas” e em “Golpe Baixo”, em que, neste último, ele interpretou o Xburguer, muambeiro. Sua forma física chama muita atenção, principalmente quando ele faz personagens que em nada tem a ver com seu preparo físico excelente. Entretanto, o próximo filme que será lançado, em que Crews fará uma participação no já estrelado “Mercenários 2”, o ator poderá, enfim, tirar vantagem do seu preparo físico.

A formação do seu físico começou ainda quando ele fazia faculdade. No Western Michigan University, em Michigan, Estados Unidos, Terry Crews era jogador do time da sua faculdade. Depois, fez parte, por seis anos, no NFL. Nesse mesmo período, já entrou para a área que seria, posteriormente, sua principal função: a de ator. Gravou um filme independente chamado de “Young Boys Incorporated”. Em 1999, iniciou, de uma vez por todas, sua carreira. Daí em diante não parou mais, porém sem deixar de lado uma de suas paixões, que é o esporte.

Para atuar no filme “Os Mercenários 2”, Terry, que já possuía uma boa forma física, se empenhou ainda mais em ganhar músculos e perder gordura. Com quarenta e poucos anos, Crews fez um treino que colocaria muito garotão no chinelo. Trabalhando com circuitos, superséries, pirâmides e vários exercícios compostos, intercalados e com descanso de apenas 30 segundos entre as séries e repetições de exercícios. O objetivo do uso de treino com exercícios compostos, pouco descanso e circuito foi construir músculos mais sólidos, liberando altas taxas de testosterona, a qual é responsável por aumentar o metabolismo, para, dessa forma, queimas mais gordura.

Veja, a seguir, a rotina de exercícios:

Segunda-feira

Treinos para Ombros

• Série “Giant”:
• Remada alta – uma série com seis repetições;
• Arranco – uma série com seis repetições;
• Stiff – uma série com seis repetições;
• Agachamento com salto – uma série com seis repetições;
• Elevação frontal – uma série com 10 repetições;
• Elevação lateral – uma série com 10 repetições;
• Crucifixo inverso – uma série com 10 repetições;
• Elevação Arnold – uma série com 10 repetições;
• Rosca martelo – uma série com 10 repetições;
• Abdominal – uma série até o esgotamento;
• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;
• E 30 minutos de corrida na esteira.

Terça-feira

Treino para Costas

• Levantamento Terra – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• Barra fixa com pesos – três séries, aumentando o peso gradativamente;
• Barra fixa por trás da nuca – uma série até o esgotamento;
• Uma série com seis repetições com barra fixa puxando para a direita;
• Uma série com seis repetições puxando a barra fixa para a esquerda;
• Uma série com seis repetições, normal;
• Remada curvada – quatro séries com 10 repetições;
• Remada fechada – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• E 30 minutos de esteira.

Quarta-feira

• 45 minutos de esteira.

Quinta-feira

Peito e bíceps

• Arranco – quatro série de 10 repetições;
• Supino reto – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• Supino inclinado com halteres – quatro séries, aumentado o peso gradativamente;
• Crucifixo – quatro séries com 10 repetições;
• Rosca direta – quatro séries com 10 repetições;
• Paralelas – uma série com 15 repetições;
• Flexão de braços – quatro séries com 20 repetições;
• Abdominal – uma série até o esgotamento;
• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;
• E 30 minutos de corrida na esteira.

Sexta-feira

• Treino para Pernas
• LegPress, para cada perna – quatro séries com 10 repetições;
• Panturrilha – quatro séries com 10 repetições;
• Agachamento no Hack – quatro séries com 10 repetições
• Extensora – quatro séries com 10 repetições;
• Supino fechado – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
• Abdominal – uma série até o esgotamento;
• Elevação de pernas, uma série até o esgotamento;
• E 30 minutos de esteira.

Sábado

• Treino cardiovascular.

Dieta de Terry Crews

Além dos exercícios pesados, Terry mantinha uma dieta equilibrada e rica em proteínas magras. Composta por seis refeições, esse tipo de dieta tem como objetivo diminuir o consumo de calorias, dando maior concentração de massa magra ao organismo.

• Primeira Refeição: uma maçã, uma porção de aminoácidos (BCAA) e um multivitamínico.
• Segunda Refeição: um shake de proteínas (Whey Protein)
• Terceira Refeição: um copo de iogurte e uma porção de granola.
• Quarta Refeição: uma salada de frango.
• Quinta Refeição: um shake de proteínas.
• Sexta Refeição: um peito de frango.

Abaixo separamos um vídeo com os crédito

Hugh Jackman – Treino e dieta para o filme Wolverine Imortal

Fonte da imagem: Marvel divulgação

Entre os heróis dos quadrinhos, Wolverine é o típico anti-herói que angaria fãs. Este personagem se destacou desde a época que era somente das revistas. Depois que ganhou as telas de TV e, mais tarde, as de cinema, o personagem e, também, o ator que o interpretou, ganhou ainda mais visão e seguidores.

Contudo, para interpretar um personagem desse estilo não adianta ter, somente, talento, mas, também, tem que ser dono de um corpo musculoso e muito forte. Por mais que o ator, Hugh Jackman (44 anos) já fosse dono de um corpo forte, ele ainda precisava, para este último filme que ele participou, em que deu vida, novamente, ao notório Wolverine, chamado Wolverine: Imortal, fazer um trabalho pesado, ganhando massa e, além disso, modelando seus músculos.

Para chegar ao corpo do Wolverine neste último filme, Hugh trabalhou pesado, mudou a alimentação para perder gordura, definiu os músculos e vascularizou ainda mais. Vamos conhecer um pouco de como o ator chegou ao corpo do personagem, e como é possível conseguir, você também, o físico do Wolverine.

Com treinamentos que exigiam 11 horas por semana, Hugh teve seu peso mudado várias vezes durante o período de um ano. Isso aconteceu porque, antes do Wolverine Imortal, o ator estava interpretando outro papel, no filme os Miseráveis, e teve que viver um personagem magro, no começo do filme, e um mais forte, para o final do filme.

Em os Miseráveis (esq) e Wolverine Imortal (dir) – Mudanças que Hugh Jackman teve que passar em alguns meses.

Para Wolverine, Jackman fez uma dieta de seis mil calorias diárias, com muita proteína e, nada mais nada menos que, uma dúzia de ovos por dia. Claro, ele abusou, dessa forma, devido ao pequeno espaço de tempo. Não é necessário fazer isso, que é um pouco perigoso para a saúde, para chegar ao corpo do herói. É possível chegar ao físico dele treinando pesado, mas com um pouco mais de tempo e cuidados.

Uma de suas refeições que Hugh Jackman postou no Twitter

No começo de seus treinos, o personal trainer do ator o colocou para fazer exercícios para hipertrofia, levantando peso cinco dias por semana. Ao final do treinamento, o levantamento de peso ficou para somente um dia, enquanto queexercícios mais aeróbicos eram feitos todos os dias, para dar a vascularização que chamou tanta atenção no filme. Os objetivos que o ator, e seu personal, estipularam era aumentar o peso em 5% a cada quatro semanas.

Base da dieta de Hugh Jackman

Sua dieta primava pela proteína, seja dos ovos, frango ou peixe. Além disso, muitos carboidratos foram adicionados, como arroz integral, batata e aveia. Vegetais, como espinafre e brócolis, também faziam parte da dieta. Em contrapartida, açúcar, inclusive de frutas, foi totalmente retirado, para, assim, não ter a mínima possibilidade de criar reservas de gordura.

A seguir o cardápio de Hugh Jackman para ganhar massa muscular:

Refeição 1 – Café da manhã

• 1 pote de aveia com canela
• 6 ovos mexidos com presunto e espinafre
• 2 fatias de pão de centeio tostadas

Refeição 2 – Almoço

• 1 bife
• 1 batata doce cozida
• brócolis

Refeição 3 – Tarde

• 2 peitos de frango grelhados com lervas e limão
• arroz integral

Refeição 4 – Jantar

• Salmão grelhado
• 1/2 abacate 
• brócolis

Refeição 5 – Ceia

• omelete com 6 ovos, espinafre e cogumelos.

O treino para ganho de massa muscular tinha um segredo, que não é muito levado a sério pelos atletas: a realização das repetições de maneira lenta, controlando a subida e a descida. Cada fase, a subida e a descida, tinha um tempo determinado, com dois segundos na concêntrica (subida) e de três a quatro segundos na excêntrica (descida).

Entre os exercícios, agachamentos, abdominais com peso, levantamento de peso, lentamente, todos com uivos e gritos, tentando, desde já, entrar no personagem, modificando não somente o corpo do Hugh Jackman, mas, também, a mente, para virar o Wolverine por completo.

Os exercícios eram divididos por grupos de músculos. Assim, em um dia o ator poderia treinar peito, enquanto que em outro focaria nos bíceps. Os exercícios eram feitos baseados em como o corpo se movimenta, normalmente. Eram movimentos básicos, que eram modificados para chegar ao objetivo do personal e do ator. Assim, consegue-se várias maneiras diferentes de treinar, somente modificando pequenas coisas durante o exercício, como o ângulo do banco, o peso, o tempo e, até mesmo, o tempo de descanso.

Foto postada pelo ator no Twitter

A força também foi melhorada com o treinamento. Durante três semanas, Hugh levantou tanto peso quanto aguentava. Os exercícios consistiam em levantar muito peso, o máximo que aguentasse, depois descansando por um longo período, e retornando ao mesmo exercício.

Outra estratégia do personal do ator é treinar mais pesado pela manhã e menos durante a tarde. Mesmo durante as filmagens, o ator ia para a academia antes, fazendo, pelo menos entre uma hora ou uma hora e meia de exercício pesado.

O treinamento do Hugh Jackman para chegar ao Wolverine durou, mais ou menos, um ano. Mesmo assim, eles correram para alcançar o corpo do jeito que eles queriam para o Wolverine. Contudo, todo o exercício e a dieta foram supervisionados por médicos e especialistas. É importante que isso seja feito, para não causar problemas de saúde. 

Filme Sem dor, sem ganho (Pain and Gain) – Elenco, Sinopse e Trailer

Tudo sobre o filme Sem dor, Sem ganho! Historia, curiosidades, trailer e fotos dos bastidores com os atores Mark Wahlberg e Dwayne Johnson, o “The Rock”.

Com previsão de estreia na semana que vêm (23/08/) no Brasil, o filme “Sem dor, Sem ganho” (No pain, No gain em inglês) mostrará a história de um fisiculturista em busca de uma vida melhor, com mais luxo e dinheiro. Juntando comédia e ação, o filme leva à tela dois atores famosos por físicos esculpidos, e por realmente gostarem de treinar e da hipertrofia, Mark Wahlberg e Dwayne Johnson.

Não é a primeira vez que esses dois atores trabalham juntos. O filme anterior, chamado de Os outros caras, fala da vida de detetives que investigam um grande crime. já para o novo filme, os dois atores estarão no lado oposto, como seqüestradores de um rico empresário.

O filme foi baseado em uma história real, porém com algumas nuances. Na história original, que foi retirada, pelos roteiristas Chirstopher Markus e Stephen McFeely, de uma reportagem de um grande jornal de Miami, uma gangue de assaltantes sequestra um empresário. No caso do filme, a gangue foi reduzida para, somente, três pessoas.

O sequestro do empresário não deu certo, pois eles não receberam o dinheiro do resgate, deixando-o a beira da morte. Contudo, o empresário não morre e inicia um plano para se vingar de seus sequestradores.

Daniel Lugo (Mark Wahlberg) é o idealizador do plano de sequestro. Entretanto, para conseguir realizá-lo, chama Paul Doyle (Dwayne Johnson “The Rock”), um ex presidiário, para ajudá-lo. Outro comparsa do “empreendimento” é um colega de Daniel, o Adrian Doorbal (Anthony Mackie). O trio, então, cria um plano para sequestrar e extorquir dinheiro do empresário, e criminoso, Victor Kershaw (Tony Shalhoud).

Entre problemas com o plano, os parceiros de golpe passam muito tempo treinando, em academias, consumindo uma dieta rica em proteína, e buscando a hipertrofia. O físico também é impressionante, em que Wahlberg está cada vez maior e Johnson mostra músculos muito volumosos. Ambos, os atores, servem para se espelhar na hora de buscar a hipertrofia.

Treino e dieta de Dwayne Johnson (The Rock) para o filme Sem Dor, Sem Ganho (Pain And Gain)

Vários filmes de ação têm como protagonista o Dwayne Johnson, mais conhecido pelo apelido The Rock (a rocha). Este ator mostra, especialmente através de seu físico, o porquê de ser convidado para atuar nos principais filmes, em que ele desfila músculos grandes e torneados. Contudo, para um dos seus últimos filmes, o Pain and Gain (Sem dor sem ganho), o ator mostrou músculos ainda maiores.

Para chegar ao físico que o The Rock mostra no filme, ele mudou algumas coisas e sua rotina, esportiva e alimentar, e é isso que vamos conhecer hoje.

Dwayne começou sua preparação para chegar ao físico que ostenta atualmente limitando o objetivo de diminuir sua porcentagem de gordura de 14% para somente 7%. Seus treinos para chegar à mínima porcentagem de gordura duravam seis dias da semana, usando o sétimo para descansar, o qual serve para que os músculos também cresçam e evitando um overtraining.

Cada músculo do corpo era trabalhado três vezes por semana, intercalado com outros exercícios, para outras áreas. Siga abaixo a rotina de exercícios do The Rock:

Nas segundas, quartas e sextas-feiras, o ator trabalhava as panturrilhas, bíceps, costas e o tórax. Eram feitas cinco séries com 15 a 20 repetições, cada uma. Entre as séries, Dwayne descansava por 30 segundos.

Anthony Mackie, Dwayne Johnson e Mark Wahlberg  em cena do filme Sem Dor, Sem Ganho (Pain And Gain)

Nos outros dias da semana, terças, quintas e aos sábados, The Rock exercitava os tríceps, quadríceps, ombros e o posterior da coxa. Da mesma forma que dos outros dias, cinco séries, com 15 a 20 repetições em cada uma, e com um descanso de 30 segundos entre elas.

Veja como ficou a rotina de treinos do The Rock durante a semana:

Segunda-feira – Treino de Ombros

• Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21
• Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)
• Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4
• Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4
• 4-Way Neck Machine – 4×12

Terça-feira – Treino de Costas

• Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4
• Puxada com Triangulo – 5×12-10-8-6-4
• Remada Baixa Unilateral – 4×12
• Extensão Lombar – 4×15-15-12-12

Quarta-feira – Treino de Pernas

• Leg Press 4×25-20-18-16 (Drop set na última série)
• Avanço no Smith 4×8 por perna
• Mesa Flexora 4×12-10-8-6
• Panturrilha em Pé – 6×16 (Drop set na última série)

Quinta-feira – Treino de Braços

• Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4
• Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21*
• Tríceps na Polia Alta – 5×12-10-8-6-20
• Tríceps Testa na Polia Alta – 4×12-10-8-20
• Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15

(*Rosca 21 – são 7 repetições parciais na parte inferior (meia execução), 7 repetições parciais na parte superior e para finalizar, 7 repetições completas)

Sexta-feira – Treino de Peitoral

• Supino Inclinado com Halteres – 5×12-10-8-6-4
• Supino Reto com Halteres – 5×12-10-8-6-4
• Crossover – 4×12
• Flexões 4×15 (Super-serie com Crossover)
• Abdominais 2 vezes por semana – Abdominal na Bola com Peso 4×25

Todos os dias eram feitas atividades cardiovasculares, com cinco minutos de aquecimento, o que protege os tendões e articulações; depois ele fazia 12 minutos com alta intensidade e, ao final da atividade, mais cinco minutos em intensidade moderada. Esse exercício é realizado especialmente para diminuir a porcentagem de gordura corporal, a qual é melhor queimada com a elevação do batimento cardíaco.

Sistema de treinamento de Super Séries

Conheça o treino de Super Séries (ou super sets), uma técnica avançada de treinamento de musculação para otimizar os ganhos de massa muscular.

Existe hoje uma infinidade de métodos de treinamento, seja com objetivos de hipertrofia, seja com objetivos de emagrecimento. Porém nem todos são realmente eficazes ou então tem comprovação científica de sua eficácia. Por isso, vou dando continuidade a série de artigos sobre alguns sistemas de treinamento para hipertrofia, ressaltando suas técnicas, vantagens e desvantagens. O tema para este artigo é do sistema de super séries, que consiste em realizar dois exercícios para grupos musculares antagônicos, sem pausa para descanso entre eles. Considerando dois exercícios para o mesmo grupamento muscular, o sistema passa a se chamar de séries combinadas ou séries compostas.

Este é um método com diversas variações, que vem a receber nomes diferentes e também são considerados métodos bastante eficazes nos ganhos de hipertrofia. Para exemplificar melhor como funciona, o exemplo mais comum é a combinação de exercícios para bíceps e para tríceps, mas diversas outras combinações são possíveis, como séries para adutor/abdutor, quadríceps/posteriores de coxa, peitoral/dorsal, entre outras.

Num estudo de Leighton de 1967 citado por Fleck & Kraemer (2006) ficou evidenciado que aumentos bastante significativos de força isométrica foram obtidos utilizando-se o sistema de supersérie para grupos musculares agonistas e antagonistas. Neste estudo, nove sistemas foram comparados e foi esse sistema que foi o mais efetivo para aumentar a força isométrica das costas e pernas, os grupos estudados. Já o famigerado Schwarzenegger, em seu livro Enciclopédia de fisiculturismo e musculação de 2006, considera que usar as super séries em duas regiões corporais diferentes, vai permitir que um grupo muscular descanse enquanto se treina o outro, possibilitando que o treino seja continuo e mais duradouro, o que se torna também eficaz para o condicionamento cardiovascular. É importante ressaltar que entre uma supersérie e outra, deve haver um intervalo de pelo menos 1 minuto entre elas, para que o corpo possa regenerar as reservas de ATP e de CP (creatina fosfato).

Com relação as superséries para um mesmo grupo muscular, Schwarzenegger (2006) diz que considera que realizá-las permite um “treinamento de intensidade máxima”,mas que para seja de fato eficaz, é necessário que se inicie com um movimento mais difícil e depois então se passe para um que seja menos exigente e de mais fácil execução. Ainda segundo Weineck (2003), o principal objetivo das superséries é o esgotamento quase que total do grupo muscular treinado, e consequentemente a hipertrofia do mesmo. Já para Gianolla (2003) o uso desse sistema “é um treino de altíssima intensidade, mas que deve ser utilizado com muito cuidado”. No entanto para o sistema de ação periférica, o sistema cardiovascular, a redução da pausa sem alteração de outras variáveis do treinamento, como a carga, acarretará em um aumento da densidade e do volume e não na intensidade do treinamento. Ainda se considerarmos a execução de dois exercícios sem pausa entre eles como apenas uma série, haverá então um aumento considerável do volume por série, o que consequentemente pode refletir na diminuição da intensidade, levando-se em conta o princípio da interdependência entre volume e intensidade. Sob esta condição na qual, a partir de um determinado tempo ou período do treinamento, para haver aumento de um desses componentes será obrigatoriamente necessário ocorrer a diminuição do outro. Segundo ou autores Fleck e Kraemer (2006), em ambos os tipos de supersérie, seja para o mesmo grupamento, seja para grupamentos diferentes, ele envolvem séries de 8 a 10 ou até mais repetições com pouco ou nenhum intervalo entre estas séries e os exercícios.

De uma maneira geral, o sistema de super séries é bastante eficaz se executado por alguém com um bom nível de treinamento e que busca potencializar seus ganhos de hipertrofia. Também é bastante indicado para pessoas que tenham estagnado seus ganhos de massa magra, e necessitam de um sistema de treino mais intenso e que possa melhorar a hipertrofia.